सर्दियों में व्यायाम करते समय होने वाली गलतियां: जानिए जोड़ों को सुरक्षित रखने के टिप्स

सर्दियों का मौसम, जहां ठंडक का आनंद लाता है, वहीं यह समय जोड़ों और मांसपेशियों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ठंड के कारण जोड़ों में अकड़न और दर्द महसूस होता है,

खासकर उन लोगों को जिनके पहले से ही गठिया या अन्य जोड़ों से संबंधित समस्याएं हैं। अगर आप सर्दियों में व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो यह जानना जरूरी है कि कौन सी गलतियां आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती हैं और उन्हें कैसे बचाया जाए।

सर्दियों में जोड़ों पर ठंड का असर

ठंड का जोड़ों पर क्या प्रभाव पड़ता है?

सर्दियों में तापमान कम होने पर मांसपेशियां और जोड़ों में खिंचाव आ जाता है, जिससे उनका लचीलापन कम हो जाता है।
डॉ. आशीष आचार्य, वरिष्ठ परामर्शदाता, ऑर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन, सर गंगा राम अस्पताल, नई दिल्ली बताते हैं,

“ठंड सीधे जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाती, लेकिन यह उन्हें अधिक सख्त महसूस करा सकती है। पहले से गठिया जैसी समस्याओं से पीड़ित लोगों को सर्दियों में अधिक परेशानी हो सकती है, क्योंकि बारोमेट्रिक प्रेशर और रक्त प्रवाह में कमी से लक्षण बढ़ जाते हैं।”

सर्दियों में व्यायाम करते समय होने वाली गलतियां

1. बिना वार्म-अप के व्यायाम करना

ठंड के मौसम में मांसपेशियां कठोर हो जाती हैं। अगर आप बिना वार्म-अप किए व्यायाम शुरू करते हैं, तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

2. अत्यधिक भारी व्यायाम करना

सर्दियों में भारी वर्कआउट करने से मांसपेशियों और जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे वे कमजोर हो सकते हैं।

3. हाइड्रेशन पर ध्यान न देना

सर्दियों में पसीना कम आता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आपके शरीर को पानी की जरूरत नहीं होती। शरीर में पानी की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

4. गलत कपड़े पहनना

ठंड के समय सही थर्मल कपड़े पहनना बहुत जरूरी है। हल्के या गलत कपड़ों के कारण मांसपेशियां ठंडी पड़ सकती हैं, जिससे दर्द और चोट का खतरा बढ़ जाता है।

सर्दियों में जोड़ों को सुरक्षित रखने के लिए टिप्स

1. नियमित वार्म-अप करें

व्यायाम से पहले कम से कम 10-15 मिनट तक वार्म-अप करें। यह मांसपेशियों और जोड़ों को लचीला बनाए रखने में मदद करता है।

• वार्म-अप में शामिल करें: हल्की स्ट्रेचिंग, जॉगिंग, या घुटनों और कंधों के हल्के व्यायाम।

2. सही कपड़ों का चयन करें

सर्दियों में थर्मल और लेयरिंग कपड़े पहनें जो शरीर को गर्म रखें। सिर और हाथों को ढकने के लिए टोपी और दस्ताने पहनना न भूलें।

3. लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज चुनें

सर्दियों में भारी व्यायाम की जगह लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज जैसे योग, साइक्लिंग या वॉकिंग करें। ये व्यायाम जोड़ों पर दबाव कम डालते हैं।

4. हाइड्रेटेड रहें

ठंड में भी पर्याप्त पानी पिएं। गुनगुना पानी पीने से रक्त प्रवाह बेहतर होता है और जोड़ों की अकड़न कम होती है।

5. सही जूते पहनें

व्यायाम के दौरान सही फिटिंग वाले जूते पहनें, जो आपके पैरों और जोड़ों को सही सपोर्ट दें।

सर्दियों में किन लोगों को विशेष ध्यान रखना चाहिए?

• गठिया के रोगी: गठिया के मरीजों को ठंड में अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। गर्म पानी की बॉटल और हल्की एक्सरसाइज राहत दे सकती है।
• उम्रदराज लोग: बुजुर्गों के जोड़ों में अकड़न अधिक होती है। नियमित व्यायाम और मसाज उनकी स्थिति में सुधार कर सकता है।
• स्पोर्ट्स पर्सन: खिलाड़ियों को ठंड के दौरान अपनी मांसपेशियों को गर्म रखने के लिए प्रोटेक्टिव गियर का उपयोग करना चाहिए।

सर्दियों में व्यायाम के फायदे

1. वजन नियंत्रण

सर्दियों में कम गतिशीलता के कारण वजन बढ़ने की संभावना रहती है। नियमित व्यायाम इसे नियंत्रित करता है।

2. इम्यूनिटी बढ़ाना

सर्दियों में हल्का व्यायाम करने से प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

3. मूड बेहतर बनाना

व्यायाम करने से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे तनाव और डिप्रेशन कम होता है।

निष्कर्ष

सर्दियों में व्यायाम करना सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन इसे सही तरीके से करना बेहद जरूरी है। अपने जोड़ों और मांसपेशियों को सुरक्षित रखने के लिए सही कपड़े पहनें, वार्म-अप करें, और अपने व्यायाम को संतुलित रखें।

याद रखें, ठंड को अपने स्वास्थ्य पर हावी न होने दें। सही दिशा-निर्देशों का पालन करके आप सर्दियों में भी फिट और सक्रिय रह सकते हैं।